SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • 1. WIEK:21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 2900 kcal -białko: 240 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy , aktualnie trwa 300 mg enan /week 8. TRENING: 3x FBW /week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2023-02-21 19:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - ocena i modyfikacja ! ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tej dziedzinie sportu :P (ale wiem co to cieżka praca - trenuje piłke nożna od 8 lat , i w tym wlasnie problem )...nie wiem czy cwiczenia nie bedą zbyt ciezkie kiedy zaczne treningi ! oto moj plan : poniedzialek - rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch wtorek - rozciaganie , wyskok , ---- , brzuch ( trening piłki) środa - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2005-02-02 19:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gigantyczne uda u wysportowanej osoby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hejos! Od kilku lat aktywnie ćwiczę - trening typu crossfit i hiit. Tak 30-45 min dziennie + czas na rozciąganie. Diety (oprócz wegetariańskiej) nie mam specjalnie - jadam co 3h, małe porcje, żeby się nasycić, staram się jadać różnorodnie, zdrowo - ogranoczam węgle, jak już to pełne ziarno, etc. etd. klasyka. Jak na dziewczynę mam dość [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 14853 Data: 2013-04-26 20:13:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proporcje w diecie na masę dla endomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] proporcje dla poszczególnych posiłków w ciągu dnia? Planuję jeść takie 6 posiłków: śniadanie 6:00, 2. śniadanie 9:30, 3. posiłek 13, obiad (równocześnie posiłek przedtreningowy) 16, podwieczorek (po treningu) 18:30, kolacja 21:00. Na pewno uwzględnię w diecie dużo warzyw i trochę owoców. Jak przeglądałem różne diety w tym dziale, to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2013-03-08 09:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej z 33% do 18%. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy ACT + 30min areobów, 2x w tygodniu same aeroby 45min. DIETA: BMR 1400 kcal aktywność na poziomie 850 kcal w związku z tym kaloryczność diety około 1700kcal. Posiłek I (godz. 6.00) Płatki owsianie - 30gr Mleko 2% - 150 gr Ser biały chudy - 50gr ogórek, pomidor do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2006-01-26 09:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę pomoc ocena/uwagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + surówka bądź warzywko 20:00 - posiłek 7: białko 35gram (whey protein) + wafle ryżowe (jakies 1/3 paczki) 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-09-29 21:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wystający brzuch przy lejkowatej klatce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też o vacuum Arnolda, ale nie wiem czy w moim przypadku pomoże. Przez pół roku ćwiczyłem pompki, aktualnie od 2 tygodni ćwicze przy pomocy sztangielek i ławeczki w domu trening FBW. Pierwsze zdjęcia z napięciem mięśni, drugie bez. /SFD/2019/7/14/8a023c8f94874e55a93e3493ffb999ec.jpg /SFD/2019/7/14/769599cb67764deebd3f4c169588bd31.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2019-07-14 18:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie bede orginalna..motylem byłam..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i mało wartosciowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Ps: nienawidze owsianki Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: bywało różnie..bez [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2009-11-08 17:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka do poprawy, za malo kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ulozylem diete na mase, bo bez tego trening nie ma zbytniego sensu, w szkole latwiej jest trzymac miche, dlatego prosze Was o porade i poprawienie mojej dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal Bialko - 2g/kg masy ciala Weglowodany - 4g/kg masy ciala Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala B-122g/ Ww-264g/ T-99g 1.Sniadanie(900kcal) - 2 jajka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-08-26 11:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] koks ale chce za wszelką cenę już pozbyć się tłuszczu najpierw chce spróbować bez koksu parę miesięcy jakieś 3-4 walki z tłuszczem za pomocą dobrej diety ,przemyślanego treningu z aerobami z pomocą odżywek. Jeżeli skutki nie będą zadowalające to zastanowię się nad Winstrolem. Mam parę pytań co do niego: -Czy wpływa on bezpośrednio na wzrost [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5589 Data: 2007-09-27 22:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojsko 2022r.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - bieganie - rower - siłownia 13km od domu jedna strona ( rowerem ) - ćwiczenia w domu / na dworze z własną masą ciała Chciałbym się zapytać ( dieta będzie ) jaki trening oprócz siłowni? Robić w domu pompki + brzuszki? Ile i jak je wykonywać? Czy dam radę w dwa lata to ogarnąć? Jestem gotowy do działania i chętnie posłucham rady, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2020-01-31 23:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl regeneracyjny, czy katowanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jakiegos czasu mam nowy trening, wszystko jest ok tylko biceps nie chce rosnąc :( klata z treningu na trening widac poprawe a biceps NIC . W tricepsie przybylo na sile a w bicku chyba stoje w cięzaze. I tu pojawia sie moje pytanie co robić.? Dodam ze trenuje bez jakich kolwiek bialek kreatyn itp. MOJ TRENING NA BICA uginanie podchwytem 4s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2010-11-13 20:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan z serii....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? 2. Jaki wplyw na spalanie tkanki tluszczowej maja weglowodany w diecie, bo przy low-carb'ach naprzyklad jest niski poziom glikogenu i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2005-10-22 23:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka ze zbędna tkanka tłuszczowa, naprawa ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zakladam dziennik aby sie motywowac do ciezkich treningow. Preferuje trening naturalny, bez saa. Przylalo mnie troche musze ten nadmiar tk. tłuszczowej spalic, . Opiszę swoje cele: CEL: - rekompozycja ciala - wyrównanie balansu strukturalnego - wzmocnienie vmo - rozciagniecie m. ilopsoas, przywodzicieli, tensor fascia latae, brzuchaty [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2014-06-07 11:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja itd

    Temat
    Trening w domu

    [...] partii dla małych mięśni czy jak się tam zwą. Dołożyłem ostatnio ramiona . czyli uginanie ramion i wznosy hantli bokiem. Pierwsze pytanie jest takie czy można to łączyć, mój trening nie licząc rozgrzewki trwa godzinę, to około 200 razów na każdą rękę. Teraz chcę dołożyć do tego kaptury bo hantlą mogę ćwiczyć je bez problemu, pasowało by jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-12-02 17:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ulozylem trening do sprawdzenia, cel masa miesniowa(czyli rowniez poprawa sily). Najbardziej zalezy mi na poprawie Virena, albo jakiegos moderatora. Trening z obciazeniem wlasnego ciala. podciaganie nachwyt 5s pompki na poreczach 5s(gleboko) siady jednonóż 5s (na noge) żuraw 3s uginanie rak na linach 3s(liny przyczepione do drazka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-11-08 18:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • / helen

    Temat
    Ladies SFD

    Witam jestem nowa na forum i odrazu postanowiłam skoczyć na głeboką wodę tzn udział w konkursie na PUPE :D wzrost : 166 waga: 51 biodra :85 stąż treningowy : 2 miesiące średnio poważąnie ale teraz pora to zmienić Dieta : 1. - 50 gram owsianki + 30 gram WPC + owoc 2. - 3 całe jajka + 6 wafli ryżowych 3. - 100 gram polędwiczek z piersi z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2013-04-18 23:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT - watpliwosci

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pewien problem z treningiem hiit. moze nie tyle problem co watpliwosci. od 1,5 misieaca wrocilem na silownie (wczesniej cwiczylem rok). wzrost 181, waga 73kg, bf ok. 15%. przez te poltora misiaca przyrost wagi 3,5kg. oczywiscie cwicze na mase, ale tez robilem aeroby. jestem pomiedzy mezomorfikiem a endo. od tygodnia robie hiit. poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2006-10-19 11:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi nie trzeba ( tzn zawsze chcialo by sie wiecej ale jest ok jak jest). No i zaczelo sie. Skonczyly sie jakiekolwiek przyrosty. pierwszy miesiac waga stanela i w zadnym treningu ani grama wiecej nie wycisnalem. jest HMB, kreatyna, dryboza, bialko serwatkowe, glutamina, dieta, trening dobry - czyli chyba komplet? Po drugim miesiacu harowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2003-06-18 10:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze Splita na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem zmienić trening na FBW ponieważ jak zauważyłem wydaje się dla mnie bardziej odpowiedni. Proszę o ocenę TRENING A Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 6,4,4,2 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 8,6,6,4 Martwy Ciąg 8,6,6,4 Barki : Wyciskanie sztangi naprzemiennie (zza głowy i z przed) 8,6,6,4 Biceps : Unoszenie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2008-02-03 19:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)